接着上篇：一个胖子的快乐减肥计划
这篇BLOG里我们来聊聊关于减肥的那点事。。。。
一、怎么定义胖
近些年来，广大中国人越来越理解身材的意义了。。。
而且对于男人来讲，胖和瘦绝对不是对身材仅有的分类。
而瘦的像竹竿一样的身材也绝不是好身材。。。
光看身高体重已经完全不能体现出一个人的身材了，
有很轻的瘦子，也有很轻但是肌肉含量很少脂肪含量很高的瘦胖子。。。
有体重很高的胖子，也有体重很高的肌肉男。。。。
于对同样的身高和体重，如果脂肪多看起来就会很胖，
而如果都是肌肉多就完全不会有胖的感觉，
肌肉的密度是脂肪的三倍，所以同样重量的脂肪会比肌肉大很多很多。。。
所以减肥真正需要做的是减肥自己的脂肪含量，而增加肌肉含量。
二、怎么知道自己的体脂肪？
当然最简单的办法就是用可以测体脂肪的秤测一下。。。
如果没有的话。。也可以参考下图自己估计了~~~~~
这图针对的是有一定肌肉含量的人。。。肌肉太少就完全没有这身材了。。
体脂肪图
三、人为什么会胖？
胖这件事很有趣，人类本能的把剩下的能量转化为脂肪储存在体内，
这是一种自我保护的功能，以备在紧急状况时可以用掉，在食物并不丰富的年代，
能活下来的人都是储存能量能力强的人，然后随着人类社会的进化，
这功能却并没有跟着一起进化，现在食物过剩，几乎连一天不吃饭的情况都不会出现，
那些储存能量能力强的人，现在就变成了胖子~~~~
当然了，其实对于大部分人来说。。。开始工作以后。。变胖的原因就是。。
年龄大了，基础代谢逐渐减少，又不运动，本来还可以消耗掉自己一天摄入的能量，
现在就不行了。。。。于是日积月累，脂肪就逐渐堆积了，通常最开始是在腹部。
四、如何减肥？
首先要让每天摄入的能量都消耗掉，方法是运动+提高基础代谢。
运动会消耗能量大家都知道，但是其实大部分摄入的能量都是通过基础代谢消耗掉的，
可以通过增加肌肉的方式努力提高自己的基础代谢，基础代谢就是人一天什么都不做所需要的能量~~~
基本上每天摄入的大部分能量都是被基础代谢消耗掉的。
所以提高基础代谢对于把现在过剩的能量消耗掉非常有用~~~~
但是这样只能保持脂肪不增加，怎么减少脂肪呢？
两种方法，一个是让摄入的能量严重少于消耗的能量。。。也就是饿着，
此时人类进入保护状态，基础代谢可能减半，没有精神没有力气，
但的确可以减少脂肪含量。。。这其实就是人类储存脂肪最原始的目的。。。
这个方法显然不推荐，在饮食恢复后脂肪还会继续堆积，且会优先堆积。
减少脂肪的有效办法是进行有氧运动，而且不仅可以减少脂肪，还能改善心情~~~
当然有氧在减少脂肪的同时，还会减少肌肉，所以要通过器械训练适当增加肌肉。
五、怕做无氧变成肌肉男？
这真是一个神奇的想法。。。。。。知道增肌有多难吗。。。。。
就凭减肥做的那点无氧。。。。想变成吓人的肌肉男简直是做梦。。。。
六、给瘦读者
什么？如果你是瘦子想增加点肌肉？那我可就管不着了。。。。~~~
减肥是体力活，增肌是技术活，需要知道的东西和做的事都比减肥多多了~~~
去伟大的知乎寻找答案吧。。。。。
噢噢，还有ET同学的一个瘦子的增肌历程可以看看~~~~
七、汇报一下我的减肥情况
时间过的很快，已经在健身房混了3个多月了，刚开始运动的时候，脂肪掉的很快，
当然不可能一直很快了，后面两个月每个月的进展都比较稳定，
大概每个月轻3-4斤，体脂肪减少1%，肌肉增加1%，
目前跟减肥前相比，体重减少15斤，脂肪减少9%~~~~
现在每天的例行项目正如上一篇里提到的计划，
就是椭圆机45分钟 + 力量器械，只是根据自身情况，强度和重量都在逐渐增加。
目测这个过程还会持续较长的一段时间，到时候再来向大家汇报~~~~~
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