一、为什么要减肥
作为一个重达200斤的胖子，其实想减肥这事已经想了好久了。。。可惜一直没有实施。。。。
原因当然是相当多，比如说健身房恐惧啊，健身很无聊啊，减肥要饿着啊，去运动很累啊，
要放下美食的诱惑啊。。。。等等，不过总结下来其实就是懒。。。~~~
但是近些年来，由于年龄逐渐增大，基础代谢减少，可以明显感觉到肥肉越来越多，
肚子越来越大，越来越无力，坐一天都觉得好累，出去走也觉得好累。。。
这个重点还不是在外面能看到的肥肉，而是体内看不到的内脏里的脂肪，
这才是健康的杀手，虽然我不觉得长的胖一点有什么大问题，但是我实在不想过早的挂掉。。
所以我决定开始实施减肥计划，这也是我人生中第一次开始运动。。汗。。~~~
只是我希望我的减肥过程不会像听到的那样痛苦。要努力制定一个快乐减肥计划。
二、什么叫快乐减肥
- 不会觉得无聊。
- 不用饿着。
- 平时不会觉得累。
三、需要做什么准备
- 尽可能多的了解自己的身体。
要了解复杂的人体是如何工作的，吃进去东西会被如何处理，肌肉是如何生长的等等。
当然还有你自己身体的各项数据，包括身高，体重，体脂肪含量，基础代谢，各部分的肌肉情况等。 - 了解要做的运动。
无论是看书也好，上网也好，问有经验的朋友也好，或者请个教练也好，
了解什么是有氧运动，什么是无氧运动，怎么界定是否为有氧运动。
弄清楚一项运动的作用，原理，优缺点，标准动作以及可能造成的伤害。
动作一定要标准，否则可能非但不会起到锻炼效果，还会让自己受伤。 - 找一家过去方便环境还不错的健身房。
过去方便很重要，在上班回家的路上，或者在家附近走路可达的地方都算符合要求。
环境嘛，当然要光线明亮，空气清新，温度舒适了，还有最好视野也比较开阔就更爽了(比如说有大落地窗)。
当然，器材越新功能越多越好，像我去的那家跑步机和单车都可以直接连接iPhone使用Nike+自动记录健身数据，
回家可以直接在网上查询，明显方便很多，也让人有动力得多。
四、计划是什么
首先健身运动坚持以下几条原则：
- 绝对不能受伤。
- 有氧无氧结合，减脂同时增肌。
- 根据自身情况及时调整。
然后说一下心率的问题，公式是这样的：
有氧运动下限：
男性：(220-年龄-平时心率)*0.7+平时心率
女性：(200-年龄-平时心率)*0.7+平时心率
有氧运动上限：
男性：(220-年龄-平时心率)*0.85+平时心率
女性：(200-年龄-平时心率)*0.85+平时心率
界于这两个值中间是才是有氧运动，
低于下限的是心肺恢复训练，高于上限的是无氧运动。
在选择有氧器械的时候，考虑了跑步，骑车和椭圆机。
跑步虽然消费能量最多，但是对于一个胖子来说，太容易受伤，等体重降下来再考虑。
有氧单车觉得还不错，运动量适中，对膝盖压力较小，且可以随时监视心率。
椭圆机也不错，对膝盖没压力，跟有氧单车交替使用吧~~~~
因为多年不运动，完全不知道自己的身体状况。。。。直接进行大强度训练可能会挂掉。。。
所以刚开始主要是试探一下 + 恢复心肺功能。。。。于是打算先进行一个月的恢复练习。
第一个月
有氧：45分钟，前5分钟热身，后5分钟放松，强度和速度能使心率保持在有氧运动下限左右，刚开始可以低于下限。
无氧：每个器械2组*10次，重量选择比较轻松的，做第二组的时候才有感觉。。。主要是熟悉器械。
第二个月
有氧：45分钟，前5分钟热身，后5分钟放松，强度和速度能使心率略高于有氧运动下限。
无氧：每天一个部位，手臂/胸/后背，每个部位2-3个器械，每个器械4组*10次。
以后体重下来之后会增加腿部和腹部。
控制饮食：
对于一个美食控，不让吃好吃的那是坚决不行的，而且节食减肥同时减少了基础代谢，并没有太多实际意义。
控制饮食不是节食，是根据身体需要合理的改变以前的饮食习惯。
减少脂肪类和淀粉类食物，多摄入蛋白质，水，蔬菜水果~~~~
这样总体来说，并未影响我的美食体验~~~~~
五、执行情况
在前面的BLOG里也说到了，其实最怕的是会没有动力觉得无聊坚持不下来，
但是现实是每天有氧的一段时间是最专心听歌的一段时间，很爽。
而且每天动一动，比以前有精神多了，也完全不觉得累了。
现在已经成功完成第一个月的计划，轻了6斤，第二个月的计划刚开始执行。
买了个可以测体脂肪的秤，可以明显看到健身后体脂肪下降了，基础代谢上升了，
还做了张表每天记录身体状况及锻炼情况。
其实每天去健身房，健身的成本变的好低啊，一天还不到5块钱，还有空调，就算只去洗个澡也合算啊~~~
这篇只是关于减肥的第一篇，以后还会有第二篇第三篇的，哈哈。
最后加一个知乎上非常有名的健身扫盲贴，
http://www.zhihu.com/question/20687290/answer/15853608
以及为什么节食不能减肥：
http://www.zhihu.com/question/20588656/answer/15566260
赞赏
